SORTIR DU BIAIS DE NEGATIVITE
- Véronique Bousquet
- 28 févr.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 mars
Bienvenue sur mon blog ! je vous propose des articles sur des sujets-clefs qui sont aussi mes spécialités d’accompagnement - coaching :
Confiance en Soi / Motivation
Gestion du stress / Emotions
Affirmation de soi / Prise de décision
Changement professionnel ou personnel / équilibre vie pro et perso
Reconversion Professionnelle / Bilan de compétences
Gestion du temps et des priorités / Organisation
Bonne lecture !
mot-clef : Emotions - Prise de décision - Communication
Le biais de négativité désigne la tendance à accorder un poids disproportionné aux informations et événements négatifs, influençant ainsi votre perception.
En vous focalisant sur les aspects négatifs, vous générez stress et anxiété.
Cette distorsion cognitive fausse l'interprétation de la réalité en accordant plus d'importance aux défauts et aux critiques: une remarque maladroite, un commentaire dérangeant, un regard fuyant, un mail un peu sec, une situation non contrôlée, un évènement douloureux, un échec, ….
Vous ruminez, tournez en boucle sur du négatif et disqualifiez tous les aspects positifs.
Le cerveau, cet allié qui nous joue des tours !
Le cerveau retient plus facilement le négatif que le positif.
Le biais de négativité (qui affecte même les enfants) a pour origine l'amygdale, la région du cerveau qui régule et analyse les émotions comme la peur, la colère ou la tristesse.
En agissant comme un détecteur de danger, l'amygdale nous amène à réagir et à nous protéger.
L'amygdale est proche de l'hippocampe, une autre zone du cerveau où sont stockés les souvenirs.
Les expériences négatives (douloureuses, dangereuses,...) sont mémorisées en priorité pour nous garder en sécurité.
Mais quand le biais de négativité s’installe, la perception est déformée, le cerveau s’emballe en ressassant le négatif, créant un inconfort, un sentiment d'insécurité, voire de mal-être.
Quels sont les effets sur vous ?
vos pensées s'installent dans un cercle vicieux: Vous croyez que la situation ou la personne est « mauvaise », ce qui vous pousse à vous concentrer sur les événements négatifs
vos jugements deviennent réguliers : votre pensée altérée favorise les préjugés et les stéréotypes, l'éloignement ou le rejet d'une personne - peut-être vous même, attention au juge intérieur !
vous avez des difficultés à prendre une décision : vous pensez avoir plus à perdre qu’à gagner dans vos choix.
Comment en sortir ?
1. Apprenez à repérer vos émotions et à canaliser vos pensées négatives
En travaillant sur l’écoute de vos émotions, en prenant conscience de vos pensées, vous allez chercher à vous détacher du négatif pour le transformer en énergie positive :
👉 U𝑛𝑒 𝑎𝑢𝑡𝑟𝑒 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑝𝑟𝑒́𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑜𝑢 𝑣𝑖𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑠𝑖𝑡𝑢𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 est-elle possible ?
2. Pratiquez la méditation et la relaxation
Reconnectez- vous au corps et à votre intériorité, accordez-vous des moments de lâcher-prise et de recul, apprenez à observer vos pensées sans jugement (vous, autrui, une situation).
3. Faites-vous plaisir avec des actions détente et des relations positives
Créez et renforcez vos émotions positives pour augmenter le sentiment de bien-être.
Faites de l’exercice physique chaque jour, Un esprit sain dans un corps sain !
Sourire aux autres, échanger agréablement avec des personnes qui vous sont chères, contribuent au bien-être relationnel
👉 Quels sont vos centres d’intérêts, les activités qui vous aimez ?
👉 Quel temps pour prendre soin de vous ?
4. Entraînez le cerveau à se concentrer sur le positif
Le saviez-vous ? nous devons nous concentrer plus de 12 secondes sur une bonne nouvelle pour qu’elle s’imprime dans notre mémoire à long terme
Et il faut 5 expériences positives pour contrebalancer 1 expérience négative : le cerveau a besoin d'un grand nombre de petites expériences positives pour faire pencher la balance vers l'équilibre. Cela demande un effort et un entraînement régulier !
5. Pratiquez la gratitude
Adoptez une routine pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
👉 Notez chaque jour 3 ou 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) et remerciez -vous : exprimer à voix haute, écrire dans un journal,..
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez transformer une gêne, un blocage en apprentissage et en énergie positive !
Comprendre le fonctionnement de votre corps et de votre esprit est un premier pas sur le chemin de votre sérénité et de votre bien-être.
Faites- vous accompagner pour évoluer et remettre du positif dans votre vie professionnelle ou personnelle, votre santé est la priorité !
Et vous, où en êtes- vous ? avez-vous besoin d'aide pour y voir plus clair ?
